Alors que les fêtes de Noël ont repris dans toute leur splendeur, avez-vous l’impression d’avoir consommé trop d’alcool ces derniers temps ? Le mieux est de participer dès maintenant au mouvement mondial « Janvier sans alcool ».
Soupirs et regrets se sont fait entendre au début de la nouvelle année : « Oh, je crois que je suis allé trop loin. Je ne vois plus de plats délicieux à manger devant moi ».
Maintenant que les Rois ont été honorés, il n’y a plus aucune justification pour ne pas participer à « Janvier sans alcool », une initiative qui a débuté en 2013 au Royaume-Uni par l’intermédiaire de l’ONG Alcohol Change UK et qui s’est depuis répercutée dans le monde entier pendant dix ans. Même si cela peut sembler être une brève période d’abstinence, les bénéfices de l’arrêt de la consommation, même temporaire, sont indéniables.
Tous les experts s’accordent à dire que les performances physiques en général, le niveau d’énergie et la qualité du sommeil s’améliorent. Malgré le fait qu’elles n’aient apporté aucun changement à leur régime alimentaire, à leurs habitudes tabagiques ou à leur niveau d’activité physique, les personnes qui ont renoncé à l’alcool pendant un mois ont signalé un meilleur sommeil, une meilleure humeur et une perte de poids, selon une étude de 2018 publiée dans la revue universitaire The British Medical Journal. On a également constaté une diminution de la pression artérielle, du cholestérol et de la résistance à l’insuline.
D’autres recherches plus récentes, menées en 2021 et publiées dans la revue Health Psychology, ont interrogé des personnes ayant participé à Janvier sans alcool et ont découvert que, outre les changements susmentionnés, la majorité d’entre elles mettaient également en avant des économies financières et une augmentation de la concentration.
N’oubliez pas non plus les effets moins évidents, tels qu’un risque accru de développer un cancer, un système immunitaire affaibli, des problèmes de mémoire et des troubles de l’humeur. N’oubliez pas que la conduite sous l’influence de l’alcool est connue pour augmenter la probabilité d’accidents de la route.
« Lorsqu’elles sont ignorées ou évitées, ces situations peuvent nuire gravement à la santé d’une personne et même entraîner la mort. Bien qu’il soit possible de vivre sans alcool, cela ne signifie pas que l’on puisse s’amuser, se détendre ou interagir avec les autres », affirme avec assurance les experts.
Après tout, quelle quantité d’alcool est excessive ?
Il n’existe pas de niveau de consommation d’alcool sans danger, affirme l’Organisation mondiale de la santé. En d’autres termes, zéro est l’idéal. Une dose équivaut à une bière, un verre de vin ou un shot d’une boisson blanche. En revanche, la consommation modérée, qui se définit comme une consommation allant jusqu’à deux doses pour les hommes et une dose pour les femmes, n’a pas d’impact négatif significatif sur la santé. L’abus est défini comme la consommation de plus de 60 grammes d’alcool, ou de quatre doses en une fois, au moins une fois par mois. Ce niveau est associé au risque le plus élevé de maladie.
Les objectifs dits « sûrs » sont difficiles à atteindre car la consommation d’alcool est une tradition humaine très ancienne, antérieure à l’humanité elle-même ; même les primates consommaient des fruits fermentés tombés des arbres. Selon le site web du SICAD, « le développement de l’alcool dans toutes les civilisations, malgré le fait que certaines religions, comme l’Islam, l’aient interdit ou fortement limité, semble être une conséquence de la révolution néolithique de la production massive de matières premières (orge, raisins et autres fruits) et du progrès des nouvelles technologies de fermentation, notamment la cuve avec séparateurs. » Et ce n’est qu’au XXe siècle que l’on a commencé à discuter de la limitation de la consommation tout en tenant compte de ses effets néfastes sur la santé.
Il est préférable de trinquer avec des mocktails (cocktails réalisés sans alcool) ou de choisir des boissons qui imitent les traditionnelles sans se tourner vers l’éthanol, dans une posture de consommation consciente, pour ceux qui, adhérant au défi des 31 jours (maintenant un peu moins) de sobriété, veulent continuer à fréquenter des environnements où l’alcool règne. A la vôtre !
Comment résister à l’envie ?
- Dressez une liste des motivations qui vous poussent à participer à cette initiative et gardez-les à l’esprit lorsque vous relèverez le défi.
- Ne gardez aucune boisson alcoolisée à la maison
- Informez vos amis de votre intention et trouvez des justifications pour vous abstenir de consommer de l’alcool en janvier.
- Évitez les personnes qui vous incitent ou vous poussent à consommer de l’alcool.
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider dans cette démarche afin de pouvoir relever les défis.
- Évitez de boire de l’alcool lors de dîners ou de soirées. Dépensez plutôt l’argent que vous auriez dépensé en alcool pour des activités qui vous plaisent vraiment.
- Soyez prêt à faire face à tout faux pas ; ils ne signifient pas nécessairement la fin de votre mois d’abstinence.
- Notez tout aspect nouveau ou positif de l’expérience.
- Consacrez votre temps libre à des activités qui ne vont pas de pair avec la consommation d’alcool, comme la marche ou d’autres formes d’exercice.
- Saisissez l’occasion de développer des habitudes plus saines, comme manger de façon équilibrée, dormir suffisamment, faire de l’exercice et boire beaucoup d’eau.